女性のぽっこりお腹の原因と改善策を医師が解説！ | 脂肪吸引なら城本クリニック。

COLUMN女性のぽっこりお腹の原因と改善策を医師が解説！

女性の体型の悩みに共通するものとしてぽっこりお腹が多く挙げられます。本記事ではぽっこりお腹になる原因を、有効な改善策とともに解説していきます。ぽっこりお腹は健康被害にもつながる恐れがあるため、しっかり改善し予防を心がけましょう。
40代や50代の女性に多く共通する悩みのひとつが「ぽっこりお腹」です。
若い頃は平気だったのに、年齢を重ねてから急に下腹がぽっこり出てきてしまったという人も多いことでしょう。
また、体重の変化はないのにもかかわらず、ぽっこりお腹になってしまいスタイルが崩れたという人や、下腹部だけがぽっこりしていて恥ずかしいと感じている人も多いのではないでしょうか。
この記事では、とくに40代や50代の女性に多く見られるぽっこりお腹の原因や関係性、さらには、ぽっこりお腹の改善策など、瘦身治療の専門医がわかりやすく解説します。

ぽっこりお腹とは

ぽっこりお腹の原因を知る前に、ぽっこりお腹の具体的な特徴を理解しましょう。ぽっこりお腹の特徴は以下の通りです。

• 40代や50代の女性で多く見られる
• おへそ周辺の下腹部が膨らむようにして突き出す
• 改善するのが大変
• 瘦せていてもなる可能性がある
• 様々な原因によって生じる

このように、ぽっこりお腹は性差なく、中高年を中心にして広く見られる症状で、改善することが難しく、さらにその原因は様々といったことが特徴です。

ぽっこりお腹になる原因

ぽっこりお腹の原因として、主に以下のようなことが挙げられます。

内臓脂肪の蓄積

ぽっこりお腹の原因として最も考えられるものが「内臓脂肪の蓄積」です。
ヒトの脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪のふたつがありますが、内臓脂肪は皮下脂肪よりも蓄積しやすいという特徴があります。
皮下脂肪は、二の腕や太もも、顔といった目に見える部位に蓄積するのに対し、内臓脂肪は内臓周辺に蓄積するため、その存在に気が付きにくいという特徴もあります。

内臓脂肪が増える主な原因としては、脂質や糖質の過剰摂取、アルコールや喫煙、ストレスといった日々の生活習慣に関係するものをはじめ、女性の場合はホルモンバランスの乱れによっても増加するとされています。
とりわけ、40代や50代の女性は、更年期障害を発症しやすい年代であり、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが減少することで、内臓脂肪が蓄積しやすくなると言われています。

筋肉量が少ない

「筋肉量が少ない」こともぽっこりお腹になる原因です。
脂肪は筋肉よりも大きく、重たい特性があり、柔らかいため、重力に逆らわずに下垂（下方向に垂れる）してしまい、その結果ぽっこりお腹になってしまいます。
また、筋肉量が少ないと、代謝機能が充分に機能しなくなるため、脂肪を燃焼させられない、つまり脂肪が蓄積してしまう訳です。

体重は軽いのにお腹がぽっこりしてしまう人や、痩せているのにぽっこりお腹という人は、筋肉量が少ないことが原因で、お腹が出てしまっている可能性があります。

姿勢が悪い

ぽっこりお腹の原因には「姿勢が悪い」ことも含まれます。
とくに、骨盤に付いているインナーマッスルの腹横筋（ふくおうきん）、内臓を支える役割がある骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）といった筋肉が衰えやすい姿勢の人ほど影響が大きくなります。
具体的には、パソコンやスマホを使用する際の前傾姿勢、猫背、足を組む、あぐら、そして左右の重心が偏る姿勢などが含まれます。

特に猫背はぽっこりお腹の大きな原因で、体が丸まった状態になる事で内臓が治まるスペースが圧迫されて狭くなり、押し出された内臓が前方に飛び出るような状態となる事でお腹の膨らみの原因となります。
この状態は内臓周囲の血流まで圧迫して悪化させるため、更に代謝が低下して太りやすくなる他、健康面でも悪い影響を及ぼしやすくなります。

それ以外にも、姿勢が悪く、骨盤が歪んでしまうと、腹部周辺の血流やリンパ液の流れが阻害され、本来であれば排出されるべき余剰な脂肪や水分がお腹に蓄積し、ぽっこりお腹になってしまいます。

また、妊娠や出産を機に骨盤が歪むことでも同じことが起こりやすいとされており、いかに骨盤を正しく保つ姿勢をとるかが大切です。

便秘

「便秘」もぽっこりお腹になる原因のひとつです。
便秘になる要因には、水分不足や不摂生な食事、さらには運動不足などがあり、これらによって腸の内容物を移動そして排泄するための「蠕動運動（ぜんどううんどう）」が不活発になることで、お腹にガスも溜まります。

この結果、腸に老廃物やガスがたくさん溜まり、ぽっこりお腹になってしまう訳です。また、腸をはじめとする内臓の機能が低下すると、むくみや冷え性を誘発し、脂肪も蓄積しやすくなるため、注意が必要です。

むくみ

ぽっこりお腹の原因として「むくみ」も挙げられます。むくみは、水分や塩分などが過剰になった際に起こりやすく、主に顔や二の腕、そして足などで実感することが多いでしょう。
むくみ体質の女性は、お腹でも同じような現象が起こりやすく、結果としてぽっこりお腹になってしまいます。
慢性的なむくみの症状がある人は、実はお腹でもむくみの症状が起きている可能性があります。

冷え性

「冷え性」もぽっこりお腹になる原因です。
冷え性の女性は基礎体温が低く、摂取カロリーをエネルギーに変換する基礎代謝が充分に機能しない可能性があり、この結果、脂肪が燃焼されずに蓄積し、ぽっこりお腹になってしまいます。
冷え性になる原因には、前述した「筋肉量が少ない」ことも関係している他、姿勢、運動不足、水分過多、締め付けがきつい服装など様々な要因があります。

骨盤の歪み

ぽっこりお腹になる原因には「骨盤の歪み」もあります。前述した「姿勢が悪い」と関係性が強い原因で、骨盤が横方向に開いたり、前後左右に歪んだりすることが該当します。
骨盤の歪みは、悪い姿勢が習慣化していること以外に、運動による衝撃、妊娠や出産などが遠因となって起こります。

なかでも「悪い姿勢」は最も関係していると言えるでしょう。
ぽっこりお腹に加えて、肩こり、腰痛、冷え性、便秘、O脚やX脚、さらには生理痛などの症状がある人は、骨盤の歪みを疑ってみるとよいかもしれません。

婦人系疾患

ぽっこりお腹の原因が「婦人系疾患」という可能性も否定できません。
具体的には、子宮筋腫や卵巣のう腫などの良性腫瘍が関係していることが多いとされています。
これらの兆候として、月経量が多い、月経時にドロドロした血の塊が出る、トイレが近い、そして便秘気味といった症状に該当する場合は、疑った方がよいでしょう。
太ったからお腹が出てきたと思っていたら、実は子宮筋腫や卵巣のう腫だったということは充分に考えられますので、急な変化でお腹がでてきたというようなケースでは一度病院での検査なども行いましょう。

ぽっこりお腹になることで生じる影響

メタボリックシンドロームの危険性が高いかどうかをお腹周りのサイズによって判断する事からも分かるように、ぽっこりお腹になると、単純に見た目の問題だけではなく健康上のトラブルにも繋がってしまいます。
ぽっこりお腹になることで生じる影響は、主に以下のようなことが挙げられます。

腰痛

ぽっこりお腹は「腰痛」を招く影響が考えられます。ぽっこりお腹になると、腹部の重みが骨盤にのしかかるため、骨盤が前方に傾きやすくなるためです。
この際、骨盤が前方に傾くことを防ごうと、無意識に上体を反り返すようになり、結果的に腰に負担がかかって腰痛を招きます。

40代、50代で腰痛になったという人は、実はぽっこりお腹が原因で腰痛を発症しているかもしれません。
さらに、腰痛になると、ぽっこりお腹を解消するための運動や姿勢維持などが難しくなるため、悪循環に陥りやすくなります。

生活習慣病

「生活習慣病」もぽっこりお腹による影響として考えられます。具体的には、メタボリックシンドロームの糖尿病や高血圧、脂質異常症などが該当します。
さらに、これらの生活習慣病が悪化することで、狭心症や心筋梗塞、そして脳卒中などを誘発する可能性もあり、ぽっこりお腹が思わぬ重病に影響するかもしれません。

そのため、ぽっこりお腹は単なる肥満や不摂生によるものと安易に考えず、大きな病気になる前触れというように考えましょう。

スタイル悪化

ぽっこりお腹は「スタイル悪化」の影響もあります。
スタイルが崩れた結果、以前は履けていたジーンズが履けないや、人前では水着を着られなくなった、お腹周りを隠す服しか着られないといった悩みを抱えるようになった女性は多いはずです。

ぽっこりお腹は、体の不調を招くだけでなく、精神的なダメージを生む原因でもあることを認識しましょう。

ぽっこりお腹になるのを防ぐためのポイント

現代社会において、ぽっこりお腹に悩む人は少なくありません。この体型変化は、加齢や運動不足、食生活の乱れ、姿勢の悪化など、さまざまな要因によって引き起こされます。

しかし、正しい知識と適切な対策を取ることで、ぽっこりお腹を予防し、改善することが可能です。以下では、食生活の見直しや運動、姿勢の改善、効果的なエクササイズについて具体的に解説します。

食生活の見直し

ぽっこりお腹を防ぐ最も基本的なステップは、食生活を見直すことです。脂質や糖質の過剰摂取、またはアルコールの摂取量が多いと、内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積しやすくなります。

とくに、精製された白米や白パン、砂糖を多く含む食品を控え、代わりに全粒穀物や野菜、果物を積極的に取り入れることが重要です。食物繊維は消化を助け、満腹感を持続させるため、ぽっこりお腹の予防に役立ちます。

また、食事のタイミングや量にも注意が必要です。夜遅くの食事や一度に多くの食べ物を摂取することは消化に負担をかけ、脂肪の蓄積につながります。

3食を規則正しく摂り、間食にはナッツやヨーグルトなどのヘルシーな選択肢を取り入れるようにしましょう。

さらに水分補給も、食生活を見直す際の必要なポイントです。体内の水分が不足すると、便秘になりやすくなり、それがぽっこりお腹を悪化させる原因になります。

1日を通して1.5～2リットルの水をこまめに摂取することを心がけましょう。また、アルコールや砂糖入りの飲み物は控えることで、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

適度な運動

運動は、ぽっこりお腹を防ぐために欠かせない要素です。とくに、脂肪を燃焼させる有酸素運動は、全身の脂肪を効率的に減少させるために効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、継続しやすい運動を週に3～5回行うことをおすすめします。

また、有酸素運動に加えて筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝を向上させることができます。とくに、腹部の筋肉を鍛えるトレーニングは、内臓脂肪や皮下脂肪の減少に効果的です。

運動を続けるためには、無理のない計画を立てることが大切です。一度に長時間の運動をする必要はなく、1回20～30分程度の運動を毎日行うだけでも効果が期待できます。

さらに、運動を楽しく続けるために、友人や家族と一緒に行う、好きな音楽を聴きながら行うなど、自分に合った工夫を取り入れるとよいでしょう。

正しい姿勢

姿勢の悪さもぽっこりお腹の原因となる要因のひとつです。デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えた現代では、猫背や骨盤の歪みが体型に悪影響を及ぼすことがあります。

姿勢が悪いと、腹部の筋肉が緩み、脂肪が蓄積しやすくなります。また、猫背の場合には、体内の臓器が圧迫されて、落ちてしまうこともあり、それがぽっこりお腹の原因になります。そのため、普段から正しい姿勢を意識することが重要です。

正しい姿勢を保つには、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて自然に立つことを心がけます。また、座る際には、背もたれに頼りすぎず、腰をまっすぐに保つことが大切です。

オフィスや自宅で過ごす時間が長い場合は、適切なサポートを提供する椅子を使用することや、定期的に立ち上がってストレッチをすることで、姿勢の改善に役立ちます。

ぽっこりお腹を改善する簡単エクササイズ

エクササイズは、ぽっこりお腹を改善するために非常に効果的な手段です。中でも、日常生活に取り入れやすい簡単なエクササイズは、特別な道具や広いスペースを必要としないため、誰でも手軽に始められます。

たとえば、腹筋を鍛えるクランチやプランクは、短時間で腹部の筋肉に負荷をかけることができ、これらのエクササイズを毎日数分間行うだけでも、腹部の筋肉を引き締める効果が期待できます。

また、エクササイズの際には、呼吸を意識することが重要です。正しい呼吸法を取り入れることで、酸素が充分に体内に取り込まれ、脂肪燃焼が促進されます。

カエル足ダイエット

カエル足ダイエットは、簡単に行えるエクササイズのひとつで、ぽっこりお腹の解消に効果的です。この方法は、床に仰向けになり、両足をカエルのように開いて膝を曲げた状態で行う運動です。

足を開くことで骨盤周りの筋肉を刺激し、腹部の脂肪燃焼を促進します。さらに、この姿勢は腰や背中の筋肉も鍛えられるため、姿勢の改善にもつながります。

カエル足ダイエットを行う際には、床にヨガマットやタオルを敷き、リラックスした状態で行うことが大切です。また、動きをゆっくりと行い、腹部の筋肉を意識することで、より効果を高めることができます。

ドローイン

ドローインは、腹部を引き締める簡単な方法として知られています。このエクササイズは、特別な道具を使わず、座ったままや立ったままでも行えるため、忙しい人でも取り入れやすい特徴があります。

方法はシンプルで、お腹を意識的にへこませながら深呼吸を行うだけです。この動きによって腹横筋が鍛えられ、内臓を支える筋力が向上します。

ドローインのポイントは、息を吐きながらお腹をできるだけ引き込むことです。初めは数秒間キープするだけでも効果がありますが、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。

美容整形外科でぽっこりお腹を解消する方法

ぽっこりお腹になる原因がわからない人や、セルフケアで効果を実感できないという人は、美容整形外科で瘦身治療を受ける選択肢もあります。

脂肪吸引

「脂肪吸引」は、お腹にカニューレと呼ばれる医療器具を挿入し、脂肪を物理的に吸引して、ぽっこりお腹を解消させる方法です。

なかなか落ちない脂肪であっても、短時間で確実に落とすことが可能で、ぽっこりお腹を解消させる最適な方法と言えるでしょう。

とくに、ぽっこりお腹がどうやっても解消できないという人や、ダイエットで落とすのには限界を感じる人、そして即効性を期待する人などにおすすめです。

ただし、脂肪吸引は皮下脂肪を除去する事ができても内臓脂肪については対応する事ができません。
前述の通り内臓脂肪は比較的燃焼しやすい脂肪ですので、食事や運動で対策を行い、なかなか落ちない皮下脂肪を治療によって除去する事で理想的なスタイルを実現しましょう。

＜脂肪吸引は公的医療保険が適用されない自由診療です。＞

標準的な費用	お腹（上腹部・下腹部・脇腹を含む 217,800～605,000円（税込）
目安の治療期間及び回数	治療時間・期間　1～3時間程度・1日 通院回数　2回～3回
リスク・副作用	・痛み 術後、2～3日目をピークにしてその後徐々に軽減されていきます。痛み止めが処方されますので、痛みが強い場合は処方薬を服用する事で軽減が可能です。 ・痛み 皮下の血管が傷つく事で、内出血となるリスクがあります。1~2週間程度で徐々に落ち着きます。内出血がおこっている間は黄色や紫色に変色して見える場合があります。 ・痛み 術後、治療部位に腫れやむくみが生じます。目立つような腫れは１か月程度で治まり、軽いむくみのような状態は半年から1年程度続くこともあります。治療の最終的な効果が完全に分かるまでにはある程度の期間が必要となります。 ・痛み 治療部位に傷跡として赤く残るケースがあります。傷跡が完全に目立たなくなるまでには1～2年程度が必要となる事もあります。傷跡がなるべく目立たないように工夫がなされます。 ・痛み 治療部位が、3週間程度が経過した頃からまるで「厚い段ボールが入っているような硬さ」になる「拘縮」とよばれる現象になることがあります。自然と回復しますので、3か月から半年程度で硬さはなくなります。早めに改善するためにマッサージなどが指導される場合もあります。

メソセラピー（脂肪溶解注射）

「メソセラピー（脂肪溶解注射）」は、お腹の脂肪を分解および溶解させる薬剤を注入して、ぽっこりお腹を解消させる方法です。

注射で完了する手軽さや、脂肪吸引よりも身体への負担が少なく済むのが特徴で、中長期的な取り組みで着実にぽっこりお腹を解消します。
軽度のぽっこりお腹の人や、肥満がひどくなる前に対処したい人、さらにはセルフケアと両立してぽっこりお腹を解消させたいという人に向いています。

脂肪吸引と同様に内臓脂肪の解消は行えないため、皮下脂肪を減らしてスタイルアップしたいという方に適しています。

＜メソセラピーは公的医療保険が適用されない自由診療です。＞

標準的な費用	1か所27,500円（税込）・1クール（3回）66,000円（税込）
目安の治療期間及び回数	治療時間・期間　1部位につき5分程度・1日 通院回数　1回～ ※箇所と仕上がりの希望による
リスク・副作用	・赤み 針を刺した箇所が一時的に赤くなることがありますが、殆どの方が当日中には気にならなくなります。 ・痛み 治療当日は少し突っ張った感じがありますが、時間の経過とともに減少します。 ・痛み 顔に薬剤を注射するため、一時的に腫れやむくみ、内出血が生じることがあります。個人差がありますが、数日から1週間程度で収まります。 ・痛み メソセラピーは、脂肪吸引ほどの大きな変化は望めません。ゆっくりと変化するのが特徴で、複数回の施術を通じて徐々に脂肪が減ります。

内服薬（吸収阻害系・食欲抑制剤）

ダイエットの補助として、脂肪などの吸収を阻害するタイプのものや食欲抑制剤タイプの内服薬を利用する方法です。

「吸収阻害系」は、特に食事に含まれる脂肪分（油）を体内で吸収されない形に変化させる事で、エネルギーとして過剰になりがちな脂肪分の吸収を防ぎ、食事量を変えなくても摂取エネルギーを大幅にカットする事ができます。
体にとっての負担が少ないため取り入れやすい方法ですが、長期的に継続すると脂溶性ビタミンや必須脂肪酸といった栄養が不足しやすくなってしまうため、医師の管理下で適切に利用する事が大切です。

「食欲抑制剤」は、食欲を抑えると同時に新陳代謝を上げる作用がある医薬品のことです。いくつかの種類があるものの、厚生労働省が認可した物であれば、安全性や効果はお墨付きと言えます。
ただし、食欲抑制を行う薬は体への負担も大きい物が多いため、医師の指導の元で慎重に取り組む必要があります。

有酸素運動やエクササイズといったセルフケアを継続する一方で、補助的に痩身を促進する内服薬を活用することで、ぽっこりお腹の解消が可能になります。
運動や食事の改善などに取り組む自信はあるけれど、効率的に痩せたいという人や、食べることが好きで消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなりがちな人などにおすすめです。

＜内服薬は公的医療保険が適用されない自由診療ですが、高度肥満（BMI 35以上）の方のみを対象に保険適用です。＞

サノレックス

標準的な費用	1錠 550円（税込）
目安の治療期間及び回数	服用方法　1日1回昼食前 通院回数　月1回程度 薬がなくなったら処方を受けます。
リスク・副作用	・かゆみ 皮膚のかゆみや赤み、発疹などが現れることがあります。これは、アレルギー反応が原因で起こる可能性があるため、症状が現れたら直ちに服用を中止し、医師に相談することが必要です。 ・痛み 便秘、吐き気、嘔吐が起こる可能性があります。症状が現れたら直ちに服用を中止し、医師に相談することが必要です。 ・痛み サノレックスは中枢神経を刺激する作用があります。服用した人の2.1％に睡眠障害が発生するとされています。深刻な副作用を生じる恐れがあるため、1度に2回分をまとめて服用するのは避けるようにしましょう。 ・痛み サノレックスは中枢神経を刺激する作用があります。服用した人の2％以下に興奮や覚醒が引き起こされることがあります。副作用が出た場合は、直ちに医師に相談する必要があります。

ゼニカル

標準的な費用	1錠　308円（税込）
目安の治療期間及び回数	服用方法　食事とあわせて摂取 通院回数　月1回程度 薬がなくなったら処方を受けます。
リスク・副作用	・油混じりの便の排出 脂肪の分解を抑制する成分が配合されているため、便と一緒に油が出ます。成分が効果を発揮している証拠ですが、トイレ掃除が大変になる可能性もあります。 ・痛み 体内に吸収されなかった脂肪は、肛門から油が漏れ出ることがあります。無意識に油漏れが起きる可能性もあるため、大人用のおむつや生理用ナプキンで対策しましょう。 ・痛み 腸にガスが溜まりやすくなり、おならが増える可能性があります。また、便意を催す機会も増えます。便意を避けたい場合は、ゼニカルの服用を控えたほうがよいでしょう。 ・痛み 脂溶性ビタミンが欠乏する可能性があります。脂溶性ビタミンは、脂肪の排出とともに排出されます。ビタミン不足にならないように、野菜や果物を多めにとったり、サプリメントを活用したりするなどの対策をしましょう。 ・痛み 脂肪の吸収が抑制されると、肌の乾燥が進む可能性があります。普段よりもスキンケアを丁寧に行うなど乾燥対策をしっかりしましょう。

BBX PLUS

標準的な費用	1箱（30錠）13,200円（税込）
目安の治療期間及び回数	服用方法　昼食と夕食の30分前に1錠（1日2錠）、もしくは昼食または夕食の30分前に1錠（1日1錠） 通院回数　月1回程度 薬がなくなったら処方を受けます。
リスク・副作用	・軽度の下痢 服用初期は稀に、軽度の下痢の症状が出る可能性があります。継続して飲み続ければ体が成分に慣れてくるため、徐々に症状が治まります。 ・痛み 服用初期は稀に、虚脱感の症状が出る可能性があります。継続して飲み続ければ体が成分に慣れてくるため、徐々に症状が治まります。 ・痛み 服用初期は稀に、喉の渇きの症状が出る可能性があります。継続して飲み続ければ体が成分に慣れてくるため、徐々に症状が治まります。

ぽっこりお腹は生活習慣の見直しを第一に。スタイルアップには美容治療がおすすめ

お腹だけが太っているような状態の「ぽっこりお腹」の原因は、内臓脂肪の蓄積や筋肉量が少ないこと、そして姿勢の悪さなどが主な要因といえます。
また、これらによって、むくみや冷え性、さらには骨盤の歪みが生じることで、悪循環に陥る可能性があります。

一方、内臓脂肪を減らしても皮下脂肪が沢山ついていると、やはり見た目として理想の状態にはなかなか近づけません。
皮下脂肪は食事制限や運動によるダイエットでは狙った部位だけを細くする、いわゆる「部分痩せ」を行う事ができませんので、胸やおしりなどの脂肪はなるべく落とさず、お腹の脂肪だけを素早く減らしたいというような場合には美容治療が有効です。

セルフケアによる対策と医療的な対策を組み合わせて、効果的にぽっこりお腹を解消していきましょう。

本コラムの監修医師