太ももが太くて痩せない人が知っておくべき原因と解消法 | 脂肪吸引なら城本クリニック。

COLUMN太ももが太くて痩せない人が知っておくべき原因と解消法

これまでに一度は「太ももが太い」ことで頭を悩めたことがある方は多いのではないでしょうか。
太ももはお腹と同じくらいに脂肪が付きやすく、いつの間にか太っていたことに気が付いて、急いでダイエットに取り組むという事がよくある部位であるといえます。

一方、太ももは中々痩せにくい部位でもあるため、諦めてしまっているという方も多いかもしれません。

今回は、様々な太ももに関する悩みを抱えている方に向けて、悩みのパターンや原因、そして解消法について分かりやすく解説します。

太ももに関するよくある悩みと原因

太ももに関する悩みは「太い」ということ以外にも様々なものがあります。
太ももでよくある悩みのパターンと、その原因について理解することで、より効果的な改善策を講じることが可能になるでしょう。

太ももに関するよくある悩みとして、以下のようなことが挙げられます。

• 太ももに脂肪がつく
• むくみで太くなる
• 筋肉が付き過ぎる
• セルライトができる

それぞれ解説します。

太ももに脂肪がつく

太ももに関する悩みで最も多いものは、やはり「太ももに脂肪がついて太くなってしまう」ということでしょう。
以前よりも太くなったことや、太くなった気がするということで悩む方が大半で、年齢を問わず、全年齢層で共通している悩みと言えます。

また、太ももが太いことでお尻との境界線がなくなった、ダイエットでは太もも痩せがうまくいかない、他は痩せられるのに太ももだけ細くできないといった悩みも多いようです。

実は太ももは血流の多さから栄養が豊富に供給されやすい事などから脂肪も蓄積されやすい部位で、さらに、特に女性の場合は子宮などを守るために腰回りなど下半身に脂肪がつきやすいという特徴があるため、太りやすく痩せにくい部位という事ができます。

むくみ

日常的に太ももがむくんでしまうことや、アルコールを飲んだ次の日は脚が太くなるといったことで悩んだ事がある人は多いのではないでしょうか。

むくみの原因は、主に塩分過剰やアルコールなどで、体内の塩分濃度やアルコール濃度が高くなると、それを薄めるために水分をためこむようになってむくみとなります。
水分による膨らみという事で「水分をとり過ぎるとむくむ」と考えてしまう方もいますが、水分をしっかり摂取する事で徐々に塩分などが体外に排出されていきむくみが軽減していくため、むくみの解消には水分はむしろ多めに摂取した方が良いといえます。
逆に、水分不足だといつまでも体内の塩分濃度などが下がらないため、むくみがなかなか改善されない状態が続いてしまう可能性が高くなります。

また、むくみは血流などが滞る事でおこりやすくなるため、長時間にわたって同じ姿勢になりやすいデスクワークや、運動不足、血行不良といった生活習慣もむくみを生じさせる要因です。

筋肉が付き過ぎる

太ももが太くなるのは、脂肪やむくみだけではなく「筋肉が付き過ぎる」ことも要因となりやすいといえます。
一般的に、女性は男性と比較して、筋肉が付きにくいと言われていますが、太ももは体の中でも特に筋肉がつきやすい場所であるため、人によっては筋肉が付きすぎているせいで太くなってしまい、どんなにダイエットを頑張っても痩せない状態になってしまうという事が考えられるのです。

太ももは、体のなかでも大きな筋肉が集中している部位であり、これらの特に大腿四頭筋などの筋肉が肥大化すると、必然的に太ももは太くなったように見えてしまいます。

筋肉が付き過ぎることは、新陳代謝機能を向上させる側面もあるため、決して悪いことではないものの、足が太く見えたり、筋張って見えたりすることが悩みになる方もいるかもしれません。

セルライトができる

セルライトとは、太ももやお腹といった脂肪が付きやすい部位でよく見られる、肌の表面がデコボコした状態になる症状です。
医学的にはセルライトという状態は定義されておらず、この言葉はエステ業界で作られた言葉です。

セルライトは真皮のコラーゲン組織などが肌表面に押し上げられて皮膚が盛り上がったような状態になる事で、根本的な原因は皮膚を内側から押し出す皮下脂肪などの増加にあります。
しかし、単純に脂肪の蓄積によって太って見えるだけではなく、肌がデコボコした状態に見えるため、より見た目が悪く感じてしまい強い悩みの種になりやすいといえます。

また、場合によってはそこまで体型が太っていなくてもセルライトが出てきてしまう事もあります。

太ももを細くしたいならトレーニングをしない方が良い？

ここまでにご紹介したように、太ももは脂肪がつきやすく、更には筋肉も発達しやすい場所であるため、体の中でも特に太くなりやすい部位であるといえます。
発達して太くなった筋肉の土台の上に皮下脂肪がつく事で、一気に太くなってしまうという事もあります。

通常、女性の場合はホルモンバランスの関係などから男性と比べて筋肉がつきにくい事から、殆どのケースで「トレーニングを行う事で、筋肉によって太くなる心配はない」という事ができるのですが、太ももについてはこの限りでは無いといえるでしょう。

しかし、その一方で太ももの筋肉は体の中でも特に大きな筋肉で、日常生活における消費カロリーも非常に大きいため、痩せるためにはまずスクワットなどのトレーニングで太ももの筋肉を鍛えた方が良いと言われる事も多くあります。
実際、トレーニングで痩せようとした場合は筋肉量が多く、日常的に使われやすい筋肉を鍛えることがより効果的な方法であるため、太ももや腹筋などの部位を鍛え、基礎代謝を向上させる事が有利と考えることができます。

ダイエットのために太ももの筋力トレーニングを始めると、最初の頃は筋肉の増大でむしろ「余計に太くなった」と感じる可能性がありますが、その分代謝が向上し、皮下脂肪が徐々に減少していくため、長期的にはトレーニングを始める前よりもしっかりと細く出来る事が殆どでしょう。
また、太もものトレーニングはお尻や腰回りも同時に鍛えることが出来るものが多いため、ヒップアップ効果によって太もも周りも綺麗なスタイルに見えやすくなるといえます。

太ももは血流が多い事から脂肪が蓄積されやすいという側面がありますが、言い換えれば「栄養が豊富なため筋肉がつきやすい」という事でもあります。
ダイエットのために代謝をあげる（＝筋肉量を増やす）と考えた場合、太もものトレーニングはとても効率が良いと考えられるでしょう。

また、太ももの筋肉を鍛えることで各種の成長因子やホルモンの分泌が盛んになるとも言われており、適度なトレーニングは全身の代謝アップやエイジングケアとしても効果が期待できるため、太もものトレーニングは是非取り入れてみてください。

太ももが太くならないために取り入れたい習慣

筋トレ

太ももの筋トレがおすすめな理由は前述しましたが、具体的には、スクワットやサイドランジといったトレーニングがおすすめです。
これらのトレーニングは器具も不要で手軽に出来ることから、初心者にも向いています。

スクワットは10回3セットを目安にし、太ももの筋肉を意識しながらやってみましょう。
やり方は足を肩幅程度に広げ、背中が丸まらないように意識しながら足を曲げて腰を落としていきます。
この時、イメージとしては腰を少し後ろの方に下げていく形にして、膝がつま先よりも前に出ていかないようにすると、しっかりと太ももの筋肉を鍛えることができます。
理想としては太ももと地面が平行になる程度まで腰をゆっくりおろし、膝を伸ばしきらない程度まで腰をあげて元の状態に戻すという形になりますが、トレーニングに慣れていないと難しいので、最初は出来るところまで腰を下げるという形で大丈夫です。
トレーニングの後、太ももの前側やお尻の筋肉が疲れているように感じられれば、しっかりと効果的なトレーニングが行えているといえるでしょう。

サイドランジは、直立状態から片方の足を横に開くようにして膝を90度曲げるスクワットのような筋トレです。
スクワットが太ももの前後を集中して鍛えるのに対し、サイドランジは内ももなどを中心にトレーニングします。

トレーニングを行う場合、筋肉をつけるために十分なタンパク質なども摂取する必要があるため、食事内容の見直しなども同時に行うようにしましょう。

マッサージ

前述したように、太ももが太くなる原因の1つとしてむくみがあげられるため、マッサージによって血流やリンパの循環を促す事も有効な対策です。
血行不良を解消する事で全身の代謝が向上するため、脂肪が蓄積されにくくなるという効果も期待できます。

マッサージといっても強く揉むような必要は無く、股関節にあるリンパ節や、太ももの前後左右、そして膝裏などを「さする」ような、負担の少ないマッサージをするとよいでしょう。
肌への摩擦負担をかけないように、マッサージオイルやクリームを適宜使いながら行うとより良いといえます。

軽く圧をかけながらさすって血流を促す事で、むくみを軽減する事ができます。

尚、よく「セルライトの解消」や「脂肪を減らす」事を目的として、セルライトを潰すように強く揉む方法が紹介されますが、脂肪をいくら強く揉んだとしても直接サイズダウンする影響は考えにくく、強い力で揉む行為は筋肉や血管、皮膚などにダメージを加えてしまうという悪影響が強くなりますのでおすすめしません。
マッサージはあくまでも気持ちいい程度の力加減で、軽く血流やリンパの流れを促すようなイメージで行うとよいでしょう。

入浴

入浴は全身を温め、血行促進による代謝の向上効果が期待できるため太もものケアにも効果的です。
血行促進の効果が得られるだけでなく、発汗作用による体内の水分量調整や老廃物の排出といった効果もあるため、体のむくみをリセットするケアとしても非常に有効といえるでしょう。

また、入浴そのものによるリラックス効果や、入浴後に入眠しやすくなる効果でメンタル面への好影響もありますので、1日10分程度は、湯船につかるようにするとよいでしょう。
入浴中は血行促進の効果が得やすいので、同時にマッサージも取り入れる事がおすすめです。

有酸素運動

太もものスタイルを改善するためには筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動も効果的です。
1時間程度のウォーキングやジョギングといった運動は、1日の消費カロリーを増やして直接脂肪燃焼効果が得られ、またリズミカルな運動はセロトニンという幸福感を感じるホルモンの分泌も増加させるため、メンタル面でも良い影響が期待できます。

有酸素運動は筋力トレーニングと異なり「脂肪の燃焼効果」ばかりが注目されがちですが、運動によってしっかりと筋力向上も期待できるため、基礎代謝をあげて太りにくく痩せやすい体作りをする事ができます。
ジョギングなどの運動は主に太ももなど下半身の筋肉を鍛えるため、太もも痩せやヒップアップといった下半身のスタイルアップにも直接効果を発揮します。

一方、定期的な有酸素運動は、多くの方にとってなかなか習慣化しにくいことであるのも事実です。
運動を習慣化できないと感じる場合は、以下のポイントを参考にして取り組んでみてください。

• 目標設定（例：太ももサイズダウン、3kg減量、毎日30分ウォーキング等）
• 運動時間の確保（例：週末の朝に1時間など）
• 最初はハードルを低くする（例：1日5分ウォーキングを1ヶ月継続）
• 自分の好みに合わせる（例：運動が嫌なら散歩）

ポイントは「ベビーステップ」から始めることです。赤ちゃんが歩き始めるように、少しずつ少しずつ時間をかけて習慣化することをおすすめします。

太ももの悩みを解消する美容医療

太ももに関する様々な悩みを解消する美容医療の治療をご紹介します。

脂肪吸引

美容医療の中でも、太もものお悩みを解消する効果が高い治療といえばやはり「脂肪吸引」です。
小さく切開した穴からカニューレという器具を挿入し、皮膚の内側にある皮下脂肪を直接吸い出して細くする事ができます。
元々の体型にもよりますが、脂肪によって太くなっている太ももの解消や、セルライトの悩みを概ね一回の治療で解消する事が可能で、「とにかく短期間で細くなりたい」「確実に理想的なスタイルを手に入れたい」という方におすすめです。

ただし、筋肉によって太くなっている場合は脂肪吸引で改善する事が出来ないため、治療によってどの程度細くできるかについては専門の医師による診断を受けましょう。

脂肪吸引は治療効果の面では非常に優れている一方で、施術中に皮膚や筋肉の組織が傷つく事で腫れや痛み、内出血といった副作用のリスクがある治療です。
手術後は皮下脂肪を除去して空白になった部分をしっかりと癒着させるため、太ももの脂肪吸引であれば圧迫固定を行うためのタイツなどを一定期間履くといったようなアフターケアも重要になります。

脂肪吸引を検討する場合はメリットだけではなくリスクやデメリットもしっかりと理解して、信頼できる医師の治療を受けることが大切です。

脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、その文字の通り脂肪細胞を溶かす薬剤を注射する事で、脂肪細胞を破壊して減らす治療法です。
注射のみで行えるため、治療時間が短く脂肪吸引などと比べて非常に手軽に治療を受けることができます。
また、術後のダウンタイムもほとんど無いため、脂肪を減らしたいけれど脂肪吸引のような術後の十分なケアが必要な治療な内容は難しいという方にもおすすめです。

注射によって溶かされた脂肪は、体の持つ免疫反応によって徐々に体外へと排出されていき、脂肪細胞の数を減らす事ができます。
脂肪吸引でも同様ですが、脂肪細胞の数は成人してからほとんど増減しないため、脂肪溶解注射で脂肪細胞の数を減らすとその部分が単純に細くなるだけではなく、太りにくい状態にしていく事ができます。

脂肪溶解注射の効果は比較的穏やかであるため、脂肪吸引のように一度の治療で一気に細くするという事はできません。
逆に言えば、徐々に脂肪が減っていくため、自然な形で細くしていく事が可能で周囲にバレずに治療を受けやすいといえます。

ただし、太もものように範囲が広い箇所では必要な薬剤の量が多くなり、治療回数も複数回必要となるため、最終的なコスト面という点では脂肪吸引の方が低くなる可能性が高いといえるでしょう。
脂肪の減少によるセルライトの改善効果などは比較的実感しやすいため、セルライトに悩んでいる方などにはおすすめしやすい治療といえます。

ボトックス注入

「ボトックス注入」は、ボツリヌストキシンという神経の働きを阻害する薬剤を注射する事で、筋肉の働きを抑えて筋肉を細くしていく治療です。
筋肉が付いていることで太ももが太くなっている人におすすめの美容医療といえます。

ただし、太ももの筋肉量を抑えるためには薬剤の量が多く必要になる事や、全身の代謝低下などの影響も考えられるため、あまり積極的は行われていません。
激しいトレーニングで太ももの筋肉が非常に発達していて、それを解消したいという方むけの治療といえるでしょう。

殆どの場合は筋肉だけで太いのではなく、その上に皮下脂肪が蓄積されている事が太もものお悩みの原因であるため、まずは治療の適応をしっかり医師と相談する事が大切です。

太ももの悩みは脂肪吸引で解消するのがおすすめ

太ももの悩みの大半は、美容医療の「脂肪吸引」で解消可能です。
悩みの具体例としては、太ももに脂肪が付いて太くなった、セルライトができてしまった、お尻と太ももの境界線がない、さらには美脚になりたいといった様々なことが含まれます。

一般的には、体重の3～5%の脂肪組織を吸引できるとされており、平均では、おおよそ2,000cc、体重に換算すると約1～1.5kgが除去できると言われています。（個人差があり、脂肪量による） 脂肪吸引のメリットには、短期間で確実に脂肪を落とせること以外にも「リバウンドしにくい」ことがあります。
これは前述の通り、脂肪吸引によって、太ももの脂肪細胞そのものの量が減るため、再び脂肪が蓄積しにくくなるためです。
これまで食事や運動でのダイエットを頑張ってきて「太もも痩せがうまくいかない」「痩せてもリバウンドしてしまう」と感じている方は、とくに効果を実感しやすくなるでしょう。

ただし、脂肪吸引は良い事ばかりではなく、前述したように、痛み、腫れ、むくみ、皮膚のつっぱり、傷、そして内出血などの副作用を伴うことが多く、術後しばらくはダウンタイムとして良好な経過のために生活への制限が生じるものです。

また、脂肪吸引の仕上がりは医師の技術力にも大きく左右され、不慣れな医師の手術では脂肪のとり過ぎや取り残しなどにより、吸引箇所に凸凹が出来てしまったり、十分に効果を感じられなかったりという結果が考えられます。
なかには重大な後遺症が残ってしまったというような事例もあり、安全な脂肪吸引を受けるためには経験豊富で確かな技術をもった医師をみつけるという事が必要不可欠です。

城本クリニックは日本で美容外科の治療が開始された当初から数多くの症例を経験しており、在籍する医師はもちろん適切な脂肪吸引治療が行える技術と経験を保有しています。
信頼される医療機関として、効果的な治療である事はもちろん、安全面や術後のフォロー体制もしっかりとした美容医療をご提供しておりますので、まずは一度お悩みの内容についてご相談ください。

本コラムの監修医師